Météo intérieure : comment ne plus laisser l'humeur des autres gâcher votre journée

Quand quelqu'un « répond mal », semble nous rabaisser ou nous ignorer de façon hautaine, cela crée un sentiment de contrariété et de frustration.

Ce sentiment est un mélange assez précis d'incompréhension et de vexation. Froissé ou vexé, ce malaise nous refroidit dans notre élan envers l'autre. Plus tard, on ne comprend pas, on tourne la scène en boucle dans sa tête pour essayer de décoder le « pourquoi ».

Cette sensation d'être déconsidéré ou dévalué sans raison valable provoque une petite tension nerveuse qui monte parce qu'on trouve l'attitude de l'autre injustifiée. On cherche à comprendre, on analyse, on culpabilise parfois, et l'émotion s'installe, polluant notre journée.

Pourquoi cela nous affecte-t-il autant ?

Lorsqu'une personne nous répond mal de façon incompréhensible, notre cerveau perçoit une menace pour notre équilibre social :

• une tension dans les épaules ou la mâchoire ;
• une accélération du rythme cardiaque ;
• un « nœud » à l'estomac ;
• une rumination mentale, le fameux « J'aurais dû lui répondre ça… ».

En sophrologie, nous apprenons que ce n'est pas tant l'autre qui nous fait mal, mais la manière dont notre corps et notre esprit accueillent l'événement.

1. 01Le retour au corps

Dès que la sensation négative monte, coupez le court-circuit mental. Ne cherchez plus à comprendre le « pourquoi » de l'autre. Revenez à vos sensations. Pratiquez une respiration abdominale profonde : inspirez par le nez en gonflant le ventre, puis expirez longuement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille. Visualisez que vous évacuez cette tension négative à chaque expiration.

1. 01La mise à distance pour se protéger

L'attitude de l'autre lui appartient. Souvent, une mauvaise réponse est le reflet de son stress, de ses peurs ou de sa mauvaise journée, et non de votre valeur. Imaginez une bulle de lumière protectrice autour de vous. Les paroles sèches rebondissent sur cette paroi sans jamais atteindre votre plexus solaire. Vous restez spectateur, et non victime, en laissant l'événement à distance.

1. 01Le lâcher-prise

La rumination est un poison. Pour s'en libérer, il faut ramener l'esprit dans l'instant présent. Pratiquez un exercice de relaxation dynamique simple, comme les haussements d'épaules. Debout, inspirez, bloquez votre respiration et haussez les épaules plusieurs fois de bas en haut, comme pour dire « tant pis ». Expirez fort en relâchant tout. Vous jetez littéralement le poids de cette interaction au sol.

Mon conseil

Se sentir froissé est humain. Mais rester blessé est un choix que vous pouvez désapprendre. En renforçant votre schéma corporel et votre confiance en vous, vous apprenez à ne plus laisser les humeurs d'autrui dicter votre météo intérieure. La prochaine fois que l'on vous répondra mal, rappelez-vous : vous êtes le gardien de votre propre calme.