Martine Benitah
Examens, concours, entretiens : gérez votre trac grâce à la sophrologie
Préparer une échéance importante et transformer la pression en énergie positive grâce à la sophrologie.
Que vous soyez étudiant en pleine période de partiels ou professionnel face à une présentation cruciale, le trac peut devenir un véritable handicap. Mains moites, cœur qui s'emballe, trous de mémoire… Ces symptômes sont les signes d'un stress mal canalisé.
Dans mes cabinets de Paris 13 et Paris 8, j'accompagne de nombreux candidats pour transformer cette pression en énergie positive grâce à la préparation mentale par la sophrologie.
Pourquoi le stress nous fait-il perdre nos moyens ?
Le stress est une réaction normale du corps face à un défi. Cependant, lorsqu'il est trop intense, il sature notre cerveau et bloque l'accès à nos connaissances. On parle souvent de « sidération ». L'objectif de la sophrologie n'est pas d'éliminer le stress, qui est aussi un moteur, mais de le maintenir à un niveau performant.
La boîte à outils du candidat serein
La préparation aux examens avec une sophrologue repose sur des exercices concrets que vous pouvez refaire partout, dans le métro, dans la salle d'attente ou juste avant de prendre la parole.
La respiration contrôlée permet de calmer rapidement le système nerveux et de ralentir le rythme cardiaque.
La lecture du corps aide à relâcher les tensions musculaires inutiles et à éviter la fatigue physique liée au stress.
La visualisation positive consiste à se projeter au moment de l'examen en se visualisant calme, précis et en pleine possession de ses moyens. Le cerveau ainsi entraîné abordera l'événement réel comme une situation déjà vécue avec succès.
Quand commencer sa préparation ?
L'idéal est de débuter l'accompagnement quatre à six semaines avant l'échéance. Cela permet d'ancrer les réflexes de détente et de gagner en confiance de façon progressive. Toutefois, même quelques séances de secours peuvent faire une différence majeure pour apprendre à évacuer une crise d'angoisse de dernière minute.
Le conseil de votre sophrologue : ne travaillez pas jusqu'à la dernière seconde. Le cerveau a besoin de pauses de détente légère pour consolider la mémoire. Cinq minutes de sophrologie par jour sont plus efficaces qu'une nuit blanche de révision.